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亚健康要如何远离?日常应多吃这些食物

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发表于 2019-2-27 13:00:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
亚健康的饮食建议% V) @- [2 l; @

$ I, x$ @+ v6 ]% H' z  合理摄取脂肪类食物。脂肪类食物不可多吃,也不可不吃。因为脂类是大脑活动所必需的,缺乏脂类会影响大脑的正常思维;但若食用过多,则会使人产生昏昏欲睡的感觉,而且长期累积还会形成脂肪沉积。
* X( f$ z8 n! t+ @5 W  制定饮食计划。每个月应称称体重,再根据季节的食物供应制订下月食物种类、搭配的大体状况。对于体重指标有异的人来说,一本食物日记更有必要。
6 X2 r0 {  w4 f6 E/ Z# l6 _2 E  补充必要的维生素。维生素在人体内的作用很大,不可缺乏。从事文字工作或经常操作电脑者容易出现视力下降、记忆力减退等症状,维生素A对预防视力减弱有一定效果,可通过多吃鱼肉、猪肝、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充。- F: I: R7 @  i, C) R
  每天6-8杯水。水是生命之源,多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。多饮水有防治心、脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液浓缩,使含氮废物无法排出,长此以往对身体不利。切记养成“定时喝水”的好习惯。( t7 }4 g% a1 T3 R  l5 g
  亚健康吃什么有好处( h7 c8 t7 R6 `% u
  鹿胎。现代女性,特别是中年女性都或多或少的受压力影响,严重的中年女性会出现卵巢早衰,提前绝经的状况。我们知道,月经是女人年轻的标志,更何况提前绝经会大大提升患病的几率,所以不得不引起女性朋友的重视。
5 M# ?: h9 B7 ~8 U3 c! f( [" o  香蕉。研究发现,失眠的人体内缺乏色氨酸,一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸与维生素B6,一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30%,这两种营养素都是合成血清素的重要成分,而血清素具有镇痛、催眠、安神等作用。
6 i# b5 }2 z. H5 j, P& n  菠菜。大力水手的最爱,菠菜最卓越的功效是什么?抗衰老!因为菠菜中还含有大量的抗氧化剂。菠菜同样能清热解毒治便秘,使人容光焕发。. m; t' G+ X9 e# L# O% v! ]  k
  金枪鱼。90克金枪鱼罐头中约含有800毫克的欧米伽3脂肪酸,这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑。除了金枪鱼,核桃中也含有这种物质,且核桃比金枪鱼更容易走上日常百姓的餐桌,而且核桃等坚果类食品,能起到很好的健脑作用。
7 ?8 {; {1 f  {) D6 A' U亚健康要如何远离?日常应多吃这些食物( F& s1 ?9 J6 j5 R; h2 u. Z$ b+ L

$ W! S* n7 Z% ~# J, h' c9 b% }/ R  亚健康的营养食谱. B+ W# p5 Y2 s4 R2 ^
  猪肝山药汤:鲜山药100克,当归10克,猪肝100克,大枣10枚。炖煮一小时,可加调料少许,食猪肝,喝山药汤。适合于心、肝血虚者。
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  莲子糕:莲子50克,白茯苓30克,淮山药50克,糯米50克,大米30克,白砂糖适量,蒸熟成糕。每日服食能延年益寿,安神养心。' H, Q# p" y' {- j

2 A' T( W( r* e  首乌枸杞桑椹粥:首乌10克,枸杞子10克,桑椹10克,大米100克,红糖少许。同煮粥,早、晚食用。适用于肝肾不足之腰膝酸软、须发早白者。$ W5 o" C1 O( j( }8 g  o
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  糯米百合甜杏粥:糯米100克,百合30克,甜杏仁20克,洗净同煮成粥食用即可。具有养阴润肺,清心安神,解热利尿,止咳平喘,理胃健脾的功效。
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